Alongamento de adutores

Como fazer

Passos do Free Exercise DB (Unlicense), ainda em inglês. Todo exercício que o Rep Up chega a montar num plano já está em português; este aqui você achou pela busca.

1. Lie face down with one leg on a foam roll.
2. Rotate the leg so that the foam roll contacts against your inner thigh. Shift as much weight onto the foam roll as can be tolerated.
3. While trying to relax the muscles if the inner thigh, roll over the foam between your hip and knee, holding points of tension for 10-30 seconds. Repeat with the other leg.