Exercícios

Exercícios com músculos trabalhados, demonstrações disponíveis e instruções de execução.

Catálogo aberto de exercícios, com informações em português e algumas instruções ainda em inglês.

• Abdominal

  Abdômen · Peso do corpo

• Abdominal bicicleta

  Abdômen · Peso do corpo

• Abdominal canivete

  Abdômen · Peso do corpo

• Abdominal casulo

  Abdômen · Peso do corpo

• Abdominal com as pernas na bola

  Abdômen · Peso do corpo

• Abdominal com corda

  Abdômen · Cabo / polia

• Abdominal com desenvolvimento

  Abdômen · Barra

• Abdominal com joelhos flexionados

  Abdômen · Peso do corpo

• Abdominal com os braços estendidos acima da cabeça

  Abdômen · Peso do corpo

• Abdominal com peso

  Abdômen · Medicine ball

• Abdominal com peso e elástico

  Abdômen · Outro

• Abdominal com peso no peito

  Abdômen · Outro

• Abdominal crunch

  Abdômen · Peso do corpo

• Abdominal cruzado

  Abdômen · Peso do corpo

• Abdominal de Janda

  Abdômen · Peso do corpo

• Abdominal de sapo

  Abdômen · Peso do corpo

• Abdominal declinado

  Abdômen · Peso do corpo

• Abdominal declinado invertido

  Abdômen · Peso do corpo

• Abdominal em pé com corda

  Abdômen · Cabo / polia

• Abdominal invertido

  Abdômen · Peso do corpo

• Abdominal invertido na fita de suspensão

  Abdômen · Outro

• Abdominal invertido na polia

  Abdômen · Cabo / polia

• Abdominal na bola

  Abdômen · Bola suíça

• Abdominal na máquina

  Abdômen · Máquina

• Abdominal na polia

  Abdômen · Cabo / polia

• Abdominal na polia ajoelhado com rotação alternada

  Abdômen · Cabo / polia

• Abdominal na polia sobre o bosu com flexão lateral

  Abdômen · Cabo / polia

• Abdominal oblíquo

  Abdômen · Peso do corpo

• Abdominal oblíquo declinado

  Abdômen · Peso do corpo

• Abdominal oblíquo no chão

  Abdômen · Peso do corpo

• Abdominal sentado na polia

  Abdômen · Cabo / polia

• Abdominal três quartos

  Abdômen · Peso do corpo

• Abertura de elástico

  Ombros · Elásticos

• Abertura de pernas sentado

  Posterior de coxa · Peso do corpo

• Abraço na bola

  Lombar · Bola suíça

• Aceleração com apoio na parede

  Posterior de coxa · Peso do corpo

• Adução de quadril com elástico

  Adutores · Elásticos

• Adução de quadril na polia

  Quadríceps · Cabo / polia

• Afundo caminhando com o peso do corpo

  Quadríceps · Peso do corpo

• Afundo com barra

  Quadríceps · Barra

• Afundo com halteres

  Quadríceps · Halteres

• Afundo com halteres

  Quadríceps · Halteres

• Afundo com o pé na fita de suspensão

  Quadríceps · Outro

• Afundo com passagem de peso

  Posterior de coxa · Kettlebell

• Afundo com tiro

  Quadríceps · Máquina

• Afundo cruzado para trás

  Lombar · Peso do corpo

• Afundo estático

  Posterior de coxa · Peso do corpo

• Afundo lateral com barra

  Quadríceps · Barra

• Afundo para trás com o pé elevado

  Quadríceps · Barra

• Afundo posterior com halteres

  Quadríceps · Halteres

• Afundo unilateral no Smith

  Quadríceps · Máquina

• Agachamento ajoelhado

  Glúteos · Barra

• Agachamento até sentar

  Quadríceps · Peso do corpo

• Agachamento com barra até o banco

  Quadríceps · Barra

• Agachamento com barra e pés afastados

  Quadríceps · Barra

• Agachamento com correntes

  Quadríceps · Barra

• Agachamento com deslocamento de anilha

  Quadríceps · Barra

• Agachamento com elástico

  Quadríceps · Barra

• Agachamento com elástico

  Quadríceps · Elásticos

• Agachamento com halteres

  Quadríceps · Halteres

• Agachamento com halteres até o banco

  Quadríceps · Halteres

• Agachamento com o peso do corpo

  Quadríceps · Peso do corpo

• Agachamento com pés juntos

  Quadríceps · Barra

• Agachamento com peso

  Quadríceps · Outro

• Agachamento de força com elástico invertido

  Quadríceps · Barra

• Agachamento deitado na máquina

  Quadríceps · Máquina

• Agachamento explosivo

  Quadríceps · Barra

• Agachamento frankenstein

  Quadríceps · Barra

• Agachamento frontal com barra

  Quadríceps · Barra

• Agachamento frontal com barra até o banco

  Quadríceps · Barra

• Agachamento frontal com dois kettlebells

  Quadríceps · Kettlebell

• Agachamento frontal com pegada de clean

  Quadríceps · Barra

• Agachamento goblet

  Quadríceps · Kettlebell

• Agachamento hack

  Quadríceps · Máquina

• Agachamento hack com barra por trás

  Quadríceps · Barra

• Agachamento hack com pés juntos

  Quadríceps · Máquina

• Agachamento Jefferson

  Quadríceps · Barra

• Agachamento livre com barra

  Quadríceps · Barra

• Agachamento na cadeira

  Quadríceps · Máquina

• Agachamento no caixote

  Quadríceps · Barra

• Agachamento no caixote com correntes

  Quadríceps · Barra

• Agachamento no caixote com elástico

  Quadríceps · Barra

• Agachamento no caixote com elástico invertido

  Quadríceps · Barra

• Agachamento no caixote explosivo

  Quadríceps · Barra

• Agachamento no Smith

  Quadríceps · Máquina

• Agachamento olímpico

  Quadríceps · Barra

• Agachamento overhead

  Quadríceps · Barra

• Agachamento pistol com kettlebell

  Quadríceps · Kettlebell

• Agachamento pistol no Smith

  Quadríceps · Máquina

• Agachamento plié com halter

  Quadríceps · Halteres

• Agachamento profundo com barra

  Quadríceps · Barra

• Agachamento sissy com peso

  Quadríceps · Barra

• Agachamento unilateral acima da cabeça com kettlebell

  Quadríceps · Kettlebell

• Agachamento unilateral com barra

  Quadríceps · Barra

• Agachamento unilateral no caixote alto

  Quadríceps · Outro

• Agachamento Zercher

  Quadríceps · Barra

• Alcançar os pés em pé

  Posterior de coxa · Peso do corpo

• Alcançar os pés sentado

  Abdômen · Peso do corpo

• Alongamento acima da cabeça

  Abdômen · Peso do corpo

• Alongamento acima da cabeça sentado

  Abdômen · Peso do corpo

• Alongamento da bailarina

  Lombar · Peso do corpo

• Alongamento da banda iliotibial e glúteo

  Abdutores · Outro

• Alongamento da coluna

  Costas (meio) · Peso do corpo

• Alongamento da parte alta das costas

  Costas (meio) · Peso do corpo

• Alongamento de adutores

  Adutores · Rolo de liberação

• Alongamento de adutores e virilha

  Adutores · Peso do corpo

• Alongamento de antebraço ajoelhado

  Antebraços · Peso do corpo

• Alongamento de bíceps em pé

  Bíceps · Outro

• Alongamento de bíceps sentado

  Bíceps · Peso do corpo

• Alongamento de costas puxando as pernas

  Posterior de coxa · Peso do corpo

• Alongamento de deltoide anterior sentado

  Ombros · Peso do corpo

• Alongamento de dorsal acima da cabeça

  Dorsais · Outro

• Alongamento de flexor de quadril ajoelhado

  Quadríceps · Peso do corpo

• Alongamento de flexores de quadril em pé

  Quadríceps · Peso do corpo

• Alongamento de gastrocnêmio em pé

  Panturrilhas · Peso do corpo

• Alongamento de glúteo deitado

  Glúteos · Peso do corpo

• Alongamento de glúteo sentado

  Glúteos · Peso do corpo

• Alongamento de lombar na cadeira

  Dorsais · Peso do corpo

• Alongamento de nuca, queixo ao peito

  Cervical · Peso do corpo

• Alongamento de ombro

  Ombros · Peso do corpo

• Alongamento de ombro em círculo completo

  Ombros · Outro

• Alongamento de panturrilha com as mãos na parede

  Panturrilhas · Peso do corpo

• Alongamento de panturrilha com os cotovelos na parede

  Panturrilhas · Peso do corpo

• Alongamento de panturrilha sentado

  Panturrilhas · Peso do corpo

• Alongamento de peito com as mãos atrás da cabeça

  Peito · Outro

• Alongamento de peito e ombro anterior

  Peito · Outro

• Alongamento de peito na bola

  Peito · Bola suíça

• Alongamento de perna estendida na cadeira

  Posterior de coxa · Outro

• Alongamento de posterior 90/90

  Posterior de coxa · Peso do corpo

• Alongamento de posterior com a perna elevada

  Posterior de coxa · Peso do corpo

• Alongamento de posterior de coxa

  Posterior de coxa · Peso do corpo

• Alongamento de posterior deitado

  Posterior de coxa · Outro

• Alongamento de posterior e panturrilha em pé

  Posterior de coxa · Outro

• Alongamento de posterior e panturrilha sentado

  Posterior de coxa · Outro

• Alongamento de posterior sentado

  Posterior de coxa · Peso do corpo

• Alongamento de posterior sentado no chão

  Posterior de coxa · Peso do corpo

• Alongamento de quadríceps

  Quadríceps · Outro

• Alongamento de quadríceps de bruços

  Quadríceps · Peso do corpo

• Alongamento de quadríceps deitado de costas

  Quadríceps · Outro

• Alongamento de quadríceps deitado de lado

  Quadríceps · Peso do corpo

• Alongamento de quadríceps em pé com o pé elevado

  Quadríceps · Outro

• Alongamento de quadríceps em quatro apoios

  Quadríceps · Peso do corpo

• Alongamento de sóleo e tendão de aquiles em pé

  Panturrilhas · Peso do corpo

• Alongamento de tríceps

  Tríceps · Peso do corpo

• Alongamento de tríceps acima da cabeça

  Tríceps · Peso do corpo

• Alongamento de tronco na cadeira

  Ombros · Outro

• Alongamento de virilha deitado com a perna dobrada

  Adutores · Outro

• Alongamento de virilha deitado de lado

  Adutores · Peso do corpo

• Alongamento de virilha e costas

  Adutores · Peso do corpo

• Alongamento de virilha em prancha

  Adutores · Peso do corpo

• Alongamento de virilha intermediário

  Posterior de coxa · Outro

• Alongamento dinâmico de costas

  Dorsais · Peso do corpo

• Alongamento dinâmico de peito

  Peito · Peso do corpo

• Alongamento do corredor

  Posterior de coxa · Peso do corpo

• Alongamento do gato

  Lombar · Peso do corpo

• Alongamento do meio das costas

  Costas (meio) · Peso do corpo

• Alongamento do tibial posterior

  Panturrilhas · Outro

• Alongamento dos fibulares

  Panturrilhas · Outro

• Alongamento em cruz de ferro

  Quadríceps · Peso do corpo

• Alongamento intermediário de flexor de quadril e quadríceps

  Quadríceps · Outro

• Alongamento lateral de pescoço

  Cervical · Peso do corpo

• Alongamento lateral de punho

  Ombros · Peso do corpo

• Alongamento lateral de tríceps

  Tríceps · Peso do corpo

• Alongamento lateral em pé

  Abdômen · Peso do corpo

• Alongamento no chão deitado de lado

  Dorsais · Peso do corpo

• Alongamento para cima

  Ombros · Peso do corpo

• Arranco

  Quadríceps · Barra

• Arranco a partir dos blocos

  Quadríceps · Barra

• Arranco com dois kettlebells

  Ombros · Kettlebell

• Arranco em afundo

  Posterior de coxa · Barra

• Arranco em afundo unilateral com kettlebell

  Ombros · Kettlebell

• Arranco suspenso

  Posterior de coxa · Barra

• Arranco suspenso abaixo dos joelhos

  Posterior de coxa · Barra

• Arranco unilateral com kettlebell

  Ombros · Kettlebell

• Arremesso acima da cabeça com os dois braços

  Ombros · Medicine ball

• Arremesso acima da cabeça deitado com os dois braços

  Abdômen · Medicine ball

• Arremesso acima da cabeça deitado com um braço

  Abdômen · Medicine ball

• Arremesso ao chão acima da cabeça

  Dorsais · Medicine ball

• Arremesso bilateral com kettlebell

  Ombros · Kettlebell

• Arremesso com dois kettlebells

  Ombros · Kettlebell

• Arremesso de baixo com medicine ball

  Ombros · Medicine ball

• Arremesso de medicine ball ao chão com um braço

  Abdômen · Medicine ball

• Arremesso de medicine ball para trás

  Ombros · Medicine ball

• Arremesso de retorno da base

  Ombros · Medicine ball

• Arremesso do peito

  Peito · Medicine ball

• Arremesso do peito com apoio de três pontos

  Peito · Medicine ball

• Arremesso do peito com corrida

  Peito · Medicine ball

• Arremesso do peito deitado

  Tríceps · Medicine ball

• Arremesso do peito em série

  Peito · Medicine ball

• Arremesso em afundo

  Quadríceps · Barra

• Arremesso em afundo unilateral com kettlebell

  Ombros · Kettlebell

• Arremesso em agachamento

  Quadríceps · Barra

• Arremesso unilateral com kettlebell

  Ombros · Kettlebell

• Atlas stones

  Lombar · Outro

• Avanço caminhando com barra

  Quadríceps · Barra

• Balanço vertical

  Posterior de coxa · Halteres

• Barra fixa

  Dorsais · Peso do corpo

• Barra fixa assistida por elástico

  Dorsais · Outro

• Barra fixa com elevação de pernas

  Abdômen · Peso do corpo

• Barra fixa com pegada mista

  Costas (meio) · Outro

• Barra fixa com peso

  Dorsais · Outro

• Barra fixa com triângulo

  Dorsais · Peso do corpo

• Barra fixa com um braço

  Costas (meio) · Outro

• Barra fixa deslocando de lado a lado

  Dorsais · Outro

• Barra fixa esternal de Gironda

  Dorsais · Outro

• Barra fixa pegada aberta posterior

  Dorsais · Peso do corpo

• Barra fixa Rocky, à frente e atrás

  Dorsais · Outro

• Barra fixa supinada

  Dorsais · Peso do corpo

• Báscula de quadril até a ponte

  Lombar · Peso do corpo

• Báscula de quadril em pé

  Lombar · Peso do corpo

• Bom dia

  Posterior de coxa · Barra

• Bom dia com a barra suspensa

  Posterior de coxa · Barra

• Bom dia com barra e perna reta

  Lombar · Barra

• Bom dia com elástico

  Posterior de coxa · Elásticos

• Bom dia com elástico entre as pernas

  Posterior de coxa · Elásticos

• Bom dia partindo dos pinos

  Posterior de coxa · Barra

• Bom dia sentado

  Lombar · Barra

• Cadeira abdutora

  Abdutores · Máquina

• Cadeira adutora

  Adutores · Máquina

• Cadeira extensora

  Quadríceps · Máquina

• Cadeira extensora unilateral

  Quadríceps · Máquina

• Calcanhar no glúteo com as duas pernas

  Quadríceps · Peso do corpo

• Calcanhar no glúteo com uma perna

  Quadríceps · Peso do corpo

• Caminhada com yoke

  Quadríceps · Outro

• Caminhada de aranha

  Abdômen · Peso do corpo

• Caminhada de costas com o trenó acima da cabeça

  Ombros · Outro

• Caminhada do fazendeiro

  Antebraços · Outro

• Caminhada do monstro com elástico

  Abdutores · Elásticos

• Canivete lateral

  Abdômen · Peso do corpo

• Carregamento de barril

  Lombar · Outro

• Carregamento de rickshaw

  Antebraços · Outro

• Carregamento de saco de areia

  Quadríceps · Outro

• Círculos com o tornozelo

  Panturrilhas · Peso do corpo

• Círculos com os braços

  Ombros · Peso do corpo

• Círculos com os cotovelos

  Ombros · Peso do corpo

• Círculos com os joelhos

  Panturrilhas · Peso do corpo

• Círculos com os ombros

  Ombros · Peso do corpo

• Círculos com os punhos

  Antebraços · Peso do corpo

• Círculos de quadril de bruços

  Abdutores · Peso do corpo

• Círculos de quadril em pé

  Abdutores · Peso do corpo

• Clean

  Posterior de coxa · Barra

• Clean a partir dos blocos

  Quadríceps · Barra

• Clean alternado suspenso

  Posterior de coxa · Kettlebell

• Clean bilateral com kettlebell

  Ombros · Kettlebell

• Clean com halteres

  Posterior de coxa · Halteres

• Clean com kettlebell na palma aberta

  Posterior de coxa · Kettlebell

• Clean de potência

  Posterior de coxa · Barra

• Clean do chão com kettlebell

  Posterior de coxa · Kettlebell

• Clean e arremesso

  Ombros · Barra

• Clean e arremesso unilateral com kettlebell

  Ombros · Kettlebell

• Clean e desenvolvimento

  Ombros · Barra

• Clean em afundo

  Quadríceps · Barra

• Clean suspenso

  Quadríceps · Barra

• Clean suspenso abaixo dos joelhos

  Quadríceps · Barra

• Clean suspenso alternado com dois kettlebells

  Posterior de coxa · Kettlebell

• Clean suspenso com kettlebell

  Posterior de coxa · Kettlebell

• Clean suspenso com kettlebell de cabeça para baixo

  Antebraços · Kettlebell

• Clean unilateral com kettlebell

  Posterior de coxa · Kettlebell

• Clean unilateral com kettlebell na palma aberta

  Posterior de coxa · Kettlebell

• Coice de glúteo

  Glúteos · Peso do corpo

• Coice de tríceps com halteres

  Tríceps · Halteres

• Coice unilateral na polia

  Glúteos · Cabo / polia

• Compressão isométrica de peito

  Peito · Peso do corpo

• Corda naval

  Ombros · Outro

• Cotovelo ao joelho

  Abdômen · Peso do corpo

• Cotovelos para trás

  Peito · Peso do corpo

• Crossover com elástico

  Peito · Elásticos

• Crossover na polia

  Peito · Cabo / polia

• Crossover na polia baixa

  Peito · Cabo / polia

• Crossover unilateral na polia

  Peito · Cabo / polia

• Crucifixo com halteres

  Peito · Halteres

• Crucifixo com o peso do corpo

  Peito · Barra W

• Crucifixo declinado com halteres

  Peito · Halteres

• Crucifixo inclinado com halteres

  Peito · Halteres

• Crucifixo inclinado com halteres e rotação

  Peito · Halteres

• Crucifixo inclinado na polia

  Peito · Cabo / polia

• Crucifixo invertido com elástico

  Ombros · Elásticos

• Crucifixo invertido com halteres

  Ombros · Halteres

• Crucifixo invertido com rotação externa

  Ombros · Halteres

• Crucifixo invertido na máquina

  Ombros · Máquina

• Crucifixo invertido na polia

  Ombros · Cabo / polia

• Crucifixo invertido no trenó

  Ombros · Outro

• Crucifixo isométrico com peso

  Ombros · Outro

• Crucifixo na polia no banco reto

  Peito · Cabo / polia

• Crucifixo unilateral com halter no banco reto

  Peito · Halteres

• Cruz de ferro

  Ombros · Halteres

• Cruz de ferro na polia

  Peito · Cabo / polia

• Desenvolvimento alternado com kettlebell

  Ombros · Kettlebell

• Desenvolvimento alternado com kettlebells

  Ombros · Kettlebell

• Desenvolvimento alternado gangorra

  Ombros · Halteres

• Desenvolvimento alternado na polia

  Ombros · Cabo / polia

• Desenvolvimento antigravidade

  Ombros · Barra

• Desenvolvimento Arnold

  Ombros · Halteres

• Desenvolvimento Arnold com kettlebell

  Ombros · Kettlebell

• Desenvolvimento Bradford

  Ombros · Barra

• Desenvolvimento Bradford em pé

  Ombros · Barra

• Desenvolvimento com barra

  Ombros · Barra

• Desenvolvimento com corrente

  Peito · Outro

• Desenvolvimento com elástico

  Ombros · Elásticos

• Desenvolvimento com halteres

  Ombros · Halteres

• Desenvolvimento com halteres em pé, pegada neutra

  Ombros · Halteres

• Desenvolvimento cubano

  Ombros · Halteres

• Desenvolvimento curvado

  Abdômen · Kettlebell

• Desenvolvimento de pescoço

  Peito · Barra

• Desenvolvimento de tríceps sentado

  Tríceps · Halteres

• Desenvolvimento declinado no Smith

  Peito · Máquina

• Desenvolvimento em pé alternado com halteres

  Ombros · Halteres

• Desenvolvimento em pé com halteres

  Ombros · Halteres

• Desenvolvimento explosivo

  Ombros · Barra

• Desenvolvimento explosivo com dois kettlebells

  Ombros · Kettlebell

• Desenvolvimento explosivo por trás da nuca

  Ombros · Barra

• Desenvolvimento explosivo unilateral com kettlebell

  Ombros · Kettlebell

• Desenvolvimento militar bilateral com kettlebell

  Ombros · Kettlebell

• Desenvolvimento militar de ombro na máquina

  Ombros · Máquina

• Desenvolvimento militar em pé

  Ombros · Barra

• Desenvolvimento militar sentado com barra

  Ombros · Barra

• Desenvolvimento militar unilateral lateral com kettlebell

  Ombros · Kettlebell

• Desenvolvimento na máquina

  Ombros · Máquina

• Desenvolvimento na polia

  Ombros · Cabo / polia

• Desenvolvimento no Smith

  Ombros · Máquina

• Desenvolvimento para press unilateral com kettlebell

  Ombros · Kettlebell

• Desenvolvimento pegada fechada com barra W

  Tríceps · Barra W

• Desenvolvimento pegada fechada com halteres

  Tríceps · Halteres

• Desenvolvimento por trás da nuca em pé

  Ombros · Barra

• Desenvolvimento sentado com halteres

  Ombros · Halteres

• Desenvolvimento sentado com kettlebell

  Ombros · Kettlebell

• Desenvolvimento sentado na polia

  Ombros · Cabo / polia

• Desenvolvimento unilateral com halteres

  Ombros · Halteres

• Desenvolvimento unilateral em pé, pegada neutra

  Ombros · Halteres

• Deslizamento de posterior na plataforma

  Posterior de coxa · Outro

• Deslocamento lateral sobre a caixa

  Quadríceps · Outro

• Elevação com halteres

  Ombros · Halteres

• Elevação de deltoide alternada

  Ombros · Halteres

• Elevação de deltoide deitada posterior

  Ombros · Halteres

• Elevação de deltoide na polia baixa em pé

  Ombros · Cabo / polia

• Elevação de deltoide posterior curvado com a testa no banco

  Ombros · Halteres

• Elevação de deltoide sentada curvada posterior

  Ombros · Halteres

• Elevação de glúteo e posterior

  Posterior de coxa · Máquina

• Elevação de glúteo e posterior no chão

  Posterior de coxa · Peso do corpo

• Elevação de glúteo e posterior sem aparelho

  Posterior de coxa · Peso do corpo

• Elevação de joelhos nas paralelas

  Abdômen · Outro

• Elevação de ombro

  Ombros · Peso do corpo

• Elevação de ombro inclinada com barra

  Ombros · Barra

• Elevação de ombro inclinada com halteres

  Ombros · Halteres

• Elevação de ombro inclinada no Smith

  Ombros · Barra

• Elevação de panturrilha burrinho

  Panturrilhas · Outro

• Elevação de panturrilha com elástico

  Panturrilhas · Elásticos

• Elevação de panturrilha com halteres

  Panturrilhas · Halteres

• Elevação de panturrilha em pé

  Panturrilhas · Máquina

• Elevação de panturrilha em pé com balanço

  Panturrilhas · Barra

• Elevação de panturrilha em pé com barra

  Panturrilhas · Barra

• Elevação de panturrilha em pé com halteres

  Panturrilhas · Halteres

• Elevação de panturrilha no Smith

  Panturrilhas · Máquina

• Elevação de panturrilha sentada

  Panturrilhas · Máquina

• Elevação de panturrilha sentada com barra

  Panturrilhas · Barra

• Elevação de panturrilha sentado, uma perna, com halter

  Panturrilhas · Halteres

• Elevação de perna frontal

  Posterior de coxa · Peso do corpo

• Elevação de perna lateral

  Adutores · Peso do corpo

• Elevação de perna posterior

  Quadríceps · Peso do corpo

• Elevação de pernas

  Glúteos · Peso do corpo

• Elevação de pernas deitado no banco reto

  Abdômen · Peso do corpo

• Elevação de pernas estendidas na barra

  Abdômen · Peso do corpo

• Elevação de pernas na barra

  Abdômen · Peso do corpo

• Elevação de quadril com elástico

  Glúteos · Elásticos

• Elevação de quadril com joelhos dobrados

  Abdômen · Peso do corpo

• Elevação de quadril na prancha

  Abdômen · Peso do corpo

• Elevação de quadril no banco

  Abdômen · Peso do corpo

• Elevação de quadril no Smith

  Abdômen · Máquina

• Elevação de tibial no Smith

  Panturrilhas · Máquina

• Elevação de tronco em prancha

  Tríceps · Peso do corpo

• Elevação diagonal na polia em pé

  Abdômen · Cabo / polia

• Elevação frontal com anilha

  Ombros · Outro

• Elevação frontal com barra acima da cabeça

  Ombros · Barra

• Elevação frontal com dois halteres

  Ombros · Halteres

• Elevação frontal com halteres

  Ombros · Halteres

• Elevação frontal com halteres acima da cabeça

  Ombros · Halteres

• Elevação frontal com um halter

  Ombros · Halteres

• Elevação frontal deitado no banco inclinado

  Ombros · Barra

• Elevação frontal inclinada com halteres

  Ombros · Halteres

• Elevação frontal na polia

  Ombros · Cabo / polia

• Elevação frontal seguida de pullover

  Peito · Barra

• Elevação lateral

  Ombros · Halteres

• Elevação lateral alternada com frontal

  Ombros · Halteres

• Elevação lateral com elástico

  Ombros · Elásticos

• Elevação lateral curvado na polia baixa

  Ombros · Cabo / polia

• Elevação lateral deitada posterior com halteres

  Ombros · Halteres

• Elevação lateral deitada unilateral

  Ombros · Halteres

• Elevação lateral deitada unilateral posterior com halteres

  Ombros · Halteres

• Elevação lateral parcial explosiva

  Ombros · Halteres

• Elevação lateral sentada

  Ombros · Halteres

• Elevação lateral sentada na polia

  Ombros · Cabo / polia

• Elevação lateral unilateral

  Ombros · Halteres

• Elevação lateral unilateral inclinada

  Ombros · Halteres

• Elevação no plano da escápula com halteres

  Ombros · Halteres

• Elevação pélvica com barra

  Glúteos · Barra

• Empurrão linear no landmine

  Ombros · Barra

• Empurrão linear unilateral no landmine

  Ombros · Barra

• Empurrão no saco pesado

  Peito · Outro

• Empurrar o trenó

  Quadríceps · Outro

• Encaixe no rack

  Ombros · Barra

• Encolhimento com a barra por trás

  Trapézio · Barra

• Encolhimento com barra

  Trapézio · Barra

• Encolhimento com halteres

  Trapézio · Halteres

• Encolhimento de pernas

  Abdômen · Peso do corpo

• Encolhimento de pernas na bola

  Abdômen · Bola suíça

• Encolhimento de pernas no banco reto

  Abdômen · Peso do corpo

• Encolhimento de pernas sentado

  Abdômen · Peso do corpo

• Encolhimento de pernas sentado no banco reto

  Abdômen · Peso do corpo

• Encolhimento do arranco

  Trapézio · Barra

• Encolhimento do clean

  Trapézio · Barra

• Encolhimento na máquina

  Trapézio · Máquina

• Encolhimento na máquina de panturrilha

  Trapézio · Máquina

• Encolhimento na polia

  Trapézio · Cabo / polia

• Encolhimento para o meio das costas

  Costas (meio) · Halteres

• Encolhimento por trás no Smith

  Trapézio · Máquina

• Enrolamento de lombar

  Abdômen · Peso do corpo

• Equilíbrio em decúbito ventral

  Glúteos · Bola suíça

• Escada de força

  Posterior de coxa · Outro

• Escalador

  Quadríceps · Peso do corpo

• Exercício de braços ajoelhado

  Ombros · Peso do corpo

• Extensão de quadril com elástico

  Glúteos · Elásticos

• Extensão de tríceps acima da cabeça com corda

  Tríceps · Cabo / polia

• Extensão de tríceps acima da cabeça com kettlebell

  Tríceps · Kettlebell

• Extensão de tríceps acima da cabeça no trenó

  Tríceps · Outro

• Extensão de tríceps ajoelhada na polia

  Tríceps · Cabo / polia

• Extensão de tríceps baixa na polia

  Tríceps · Cabo / polia

• Extensão de tríceps com corrente

  Tríceps · Outro

• Extensão de tríceps com halteres, pegada pronada

  Tríceps · Halteres

• Extensão de tríceps com toalha

  Tríceps · Peso do corpo

• Extensão de tríceps declinada com halteres

  Tríceps · Halteres

• Extensão de tríceps deitada com halteres

  Tríceps · Halteres

• Extensão de tríceps deitada na polia

  Tríceps · Cabo / polia

• Extensão de tríceps em pé acima da cabeça com barra

  Tríceps · Barra

• Extensão de tríceps em pé com halteres

  Tríceps · Halteres

• Extensão de tríceps em pé curvada bilateral com halteres

  Tríceps · Halteres

• Extensão de tríceps em pé curvada unilateral com halteres

  Tríceps · Halteres

• Extensão de tríceps em pé unilateral com halteres

  Tríceps · Halteres

• Extensão de tríceps inclinada com barra

  Tríceps · Barra

• Extensão de tríceps inclinada na polia

  Tríceps · Cabo / polia

• Extensão de tríceps na máquina

  Tríceps · Máquina

• Extensão de tríceps sentada curvada bilateral com halteres

  Tríceps · Halteres

• Extensão de tríceps sentada curvada unilateral com halteres

  Tríceps · Halteres

• Extensão de tríceps unilateral com halter, pegada pronada

  Tríceps · Halteres

• Extensão de tríceps unilateral com halter, pegada supinada

  Tríceps · Halteres

• Extensão de tríceps unilateral com halteres

  Tríceps · Halteres

• Extensão de tríceps unilateral na polia

  Tríceps · Cabo / polia

• Extensão de tríceps unilateral na polia baixa

  Tríceps · Cabo / polia

• Face pull na polia

  Ombros · Cabo / polia

• Flexão alternando pegada fechada e aberta

  Peito · Peso do corpo

• Flexão com os pés elevados

  Peito · Peso do corpo

• Flexão com os pés na bola

  Peito · Bola suíça

• Flexão com prancha lateral

  Peito · Peso do corpo

• Flexão com queda

  Peito · Outro

• Flexão de braço

  Peito · Peso do corpo

• Flexão de braço aberta

  Peito · Peso do corpo

• Flexão de braço declinada

  Peito · Peso do corpo

• Flexão de braço em parada de mão

  Ombros · Peso do corpo

• Flexão de braço inclinada

  Peito · Peso do corpo

• Flexão de braço inclinada aberta

  Peito · Peso do corpo

• Flexão de braço inclinada pegada fechada

  Tríceps · Peso do corpo

• Flexão de braço unilateral

  Peito · Peso do corpo

• Flexão de posterior com resistência manual

  Posterior de coxa · Peso do corpo

• Flexão de posterior na bola

  Posterior de coxa · Bola suíça

• Flexão de quadril com elástico

  Quadríceps · Elásticos

• Flexão em relógio

  Peito · Peso do corpo

• Flexão fechada apoiada em halteres

  Tríceps · Peso do corpo

• Flexão fechada para tríceps

  Tríceps · Peso do corpo

• Flexão inclinada com pegada invertida

  Peito · Peso do corpo

• Flexão inclinada com pegada média

  Peito · Peso do corpo

• Flexão inclinada com salto em profundidade

  Peito · Outro

• Flexão lateral de tronco com barra

  Abdômen · Barra

• Flexão lateral de tronco com halter

  Abdômen · Halteres

• Flexão lateral de tronco na bola com peso

  Abdômen · Bola suíça

• Flexão lateral de tronco na polia alta

  Abdômen · Cabo / polia

• Flexão na fita de suspensão

  Peito · Outro

• Flexão pliométrica

  Peito · Peso do corpo

• Flexão pliométrica sobre kettlebells

  Peito · Kettlebell

• Halo com kettlebell

  Ombros · Kettlebell

• Halo com kettlebell e extensão acima da cabeça

  Ombros · Tríceps · Kettlebell

• Halter de circo

  Ombros · Outro

• Hiperextensão com peso com bola

  Lombar · Bola suíça

• Hiperextensão invertida

  Posterior de coxa · Máquina

• Hiperextensão lombar

  Lombar · Outro

• Hiperextensão lombar sem banco

  Lombar · Peso do corpo

• Impulsão com uma perna

  Quadríceps · Outro

• Inseto morto

  Abdômen · Peso do corpo

• Isometria de pescoço, frente e trás

  Cervical · Peso do corpo

• Isometria de pescoço, laterais

  Cervical · Peso do corpo

• Jerk balance

  Ombros · Barra

• JM press

  Tríceps · Barra

• Joelho cruzando o corpo

  Glúteos · Peso do corpo

• Joelhos abraçados ao peito

  Lombar · Peso do corpo

• Lagarta

  Posterior de coxa · Peso do corpo

• Leg press

  Quadríceps · Máquina

• Leg press com pés juntos

  Quadríceps · Máquina

• Leg press no Smith

  Quadríceps · Máquina

• Lenhador na polia em pé

  Abdômen · Cabo / polia

• Levantamento de tora

  Ombros · Outro

• Levantamento terra com barra

  Lombar · Barra

• Levantamento terra com barra grossa

  Lombar · Outro

• Levantamento terra com barra hexagonal

  Quadríceps · Outro

• Levantamento terra com correntes

  Lombar · Barra

• Levantamento terra com elástico

  Lombar · Barra

• Levantamento terra de carro

  Quadríceps · Outro

• Levantamento terra de rickshaw

  Quadríceps · Outro

• Levantamento terra em déficit

  Lombar · Barra

• Levantamento terra invertido com elástico

  Lombar · Barra

• Levantamento terra na máquina

  Quadríceps · Máquina

• Levantamento terra na polia

  Quadríceps · Cabo / polia

• Levantamento terra perna reta com barra

  Posterior de coxa · Barra

• Levantamento terra perna reta com halteres

  Posterior de coxa · Halteres

• Levantamento terra perna reta no Smith

  Posterior de coxa · Máquina

• Levantamento terra romeno

  Posterior de coxa · Barra

• Levantamento terra romeno em déficit

  Posterior de coxa · Barra

• Levantamento terra sumô

  Posterior de coxa · Barra

• Levantamento terra sumô com correntes

  Posterior de coxa · Barra

• Levantamento terra sumô com elástico

  Posterior de coxa · Barra

• Levantamento terra sumô invertido com elástico

  Posterior de coxa · Barra

• Levantamento terra unilateral com kettlebell

  Posterior de coxa · Kettlebell

• Levantamento terra unilateral lateral

  Quadríceps · Barra

• Liberação miofascial da banda iliotibial

  Abdutores · Rolo de liberação

• Liberação miofascial da lombar

  Lombar · Rolo de liberação

• Liberação miofascial das panturrilhas

  Panturrilhas · Rolo de liberação

• Liberação miofascial do braquial

  Bíceps · Rolo de liberação

• Liberação miofascial do dorsal

  Dorsais · Rolo de liberação

• Liberação miofascial do pé

  Panturrilhas · Outro

• Liberação miofascial do pescoço

  Cervical · Outro

• Liberação miofascial do piriforme

  Glúteos · Rolo de liberação

• Liberação miofascial do posterior de coxa

  Posterior de coxa · Rolo de liberação

• Liberação miofascial do quadríceps

  Quadríceps · Rolo de liberação

• Liberação miofascial do tibial anterior

  Panturrilhas · Outro

• Liberação miofascial dos fibulares

  Panturrilhas · Rolo de liberação

• Liberação miofascial dos romboides

  Costas (meio) · Rolo de liberação

• Limpador de para-brisa isométrico

  Peito · Peso do corpo

• Marretadas no pneu

  Abdômen · Outro

• Meio gafanhoto

  Quadríceps · Peso do corpo

• Mergulho do arremesso

  Quadríceps · Barra

• Mergulho na máquina

  Tríceps · Máquina

• Mergulho nas argolas

  Tríceps · Outro

• Mergulho nas paralelas

  Tríceps · Outro

• Mergulho no banco

  Tríceps · Peso do corpo

• Mergulho no banco com peso

  Tríceps · Outro

• Mesa flexora

  Posterior de coxa · Máquina

• Mesa flexora em pé

  Posterior de coxa · Máquina

• Mesa flexora sentada

  Posterior de coxa · Máquina

• Moinho com dois kettlebells

  Abdômen · Kettlebell

• Moinho com kettlebell

  Abdômen · Kettlebell

• Moinho com kettlebell avançado

  Abdômen · Kettlebell

• Moinhos

  Abdutores · Peso do corpo

• Muscle snatch

  Posterior de coxa · Barra

• Muscle up

  Dorsais · Outro

• Muscle up com impulso

  Dorsais · Outro

• Navio pirata com kettlebell

  Ombros · Kettlebell

• O melhor alongamento do mundo

  Posterior de coxa · Peso do corpo

• Oito com kettlebell entre as pernas

  Abdômen · Kettlebell

• Olhar para o teto

  Quadríceps · Peso do corpo

• Pallof press

  Abdômen · Cabo / polia

• Pallof press com rotação

  Abdômen · Cabo / polia

• Panturrilha no leg press

  Panturrilhas · Máquina

• Panturrilha no leg press

  Panturrilhas · Máquina

• Paralelas (foco peito)

  Peito · Outro

• Paralelas (foco tríceps)

  Tríceps · Peso do corpo

• Passagem de kettlebell entre as pernas

  Abdômen · Kettlebell

• Passe de peito com medicine ball

  Peito · Medicine ball

• Passo carioca

  Adutores · Peso do corpo

• Pegada isométrica com anilha olímpica

  Antebraços · Outro

• Pegar e arremessar acima da cabeça

  Dorsais · Medicine ball

• Pernada alternada

  Glúteos · Peso do corpo

• Pinça com anilhas

  Antebraços · Outro

• Pirâmide

  Lombar · Bola suíça

• Ponte de glúteo

  Glúteos · Peso do corpo

• Ponte de glúteo com barra

  Glúteos · Barra

• Ponte de glúteo com uma perna

  Glúteos · Peso do corpo

• Ponte de Londres

  Dorsais · Outro

• Ponte de quadril na bola

  Glúteos · Bola suíça

• Ponte lateral

  Abdômen · Peso do corpo

• Postura da criança

  Lombar · Peso do corpo

• Power clean a partir dos blocos

  Posterior de coxa · Barra

• Power clean suspenso no Smith

  Posterior de coxa · Máquina

• Power jerk

  Quadríceps · Barra

• Power snatch

  Posterior de coxa · Barra

• Power snatch a partir dos blocos

  Quadríceps · Barra

• Prancha

  Abdômen · Peso do corpo

• Prancha de equilíbrio

  Panturrilhas · Outro

• Progressão de saltos com uma perna

  Quadríceps · Outro

• Pronação deitado com halter

  Antebraços · Halteres

• Pull through na polia

  Glúteos · Cabo / polia

• Pulldown com braço estendido

  Dorsais · Cabo / polia

• Pulldown com corda e braço estendido

  Dorsais · Cabo / polia

• Pullover com barra e cotovelo dobrado

  Dorsais · Barra

• Pullover com halter e braço estendido

  Peito · Halteres

• Pullover com halter e cotovelo dobrado

  Peito · Halteres

• Pullover pegada aberta declinado com barra

  Peito · Barra

• Puxada aberta na polia

  Dorsais · Cabo / polia

• Puxada alta sumô com kettlebell

  Trapézio · Kettlebell

• Puxada com barra V

  Dorsais · Cabo / polia

• Puxada do arranco

  Posterior de coxa · Barra

• Puxada do clean

  Quadríceps · Barra

• Puxada do trenó de costas

  Quadríceps · Outro

• Puxada escapular na barra

  Trapézio · Peso do corpo

• Puxada fechada na polia

  Dorsais · Cabo / polia

• Puxada na polia com amplitude completa

  Dorsais · Cabo / polia

• Puxada na polia com pegada supinada

  Dorsais · Cabo / polia

• Puxada por trás da nuca com pegada aberta

  Dorsais · Cabo / polia

• Puxada unilateral na polia

  Dorsais · Cabo / polia

• Rack pull

  Lombar · Barra

• Rack pull com elástico

  Lombar · Barra

• Remada alta com barra

  Ombros · Barra

• Remada alta com elástico

  Trapézio · Elásticos

• Remada alta em pé com halteres

  Trapézio · Halteres

• Remada alta na máquina

  Costas (meio) · Máquina

• Remada alta na polia

  Trapézio · Cabo / polia

• Remada alta na polia com corda para deltoide posterior

  Ombros · Cabo / polia

• Remada alta no Smith

  Trapézio · Máquina

• Remada alta unilateral com halteres

  Ombros · Halteres

• Remada alta unilateral no Smith

  Ombros · Máquina

• Remada alternada com kettlebell

  Costas (meio) · Kettlebell

• Remada baixa na polia

  Costas (meio) · Cabo / polia

• Remada bilateral com kettlebell

  Costas (meio) · Kettlebell

• Remada cavalinho com as duas mãos

  Costas (meio) · Barra

• Remada cavalinho com triângulo

  Costas (meio) · Barra

• Remada cavalinho com um braço

  Costas (meio) · Barra

• Remada cavalinho deitado

  Costas (meio) · Máquina

• Remada cavalinho unilateral

  Costas (meio) · Barra

• Remada com barra apoiado no banco

  Costas (meio) · Barra

• Remada com o peso do corpo

  Costas (meio) · Outro

• Remada curvada com barra

  Costas (meio) · Barra

• Remada curvada com dois halteres

  Costas (meio) · Halteres

• Remada curvada com dois halteres, pegada neutra

  Costas (meio) · Halteres

• Remada curvada com pegada supinada

  Costas (meio) · Barra

• Remada curvada no Smith

  Costas (meio) · Máquina

• Remada de bruços no banco inclinado

  Costas (meio) · Barra

• Remada de deltoide posterior com barra

  Ombros · Barra

• Remada deitado com barra curva

  Costas (meio) · Barra

• Remada inclinada com halteres

  Costas (meio) · Halteres

• Remada invertida

  Costas (meio) · Peso do corpo

• Remada invertida na fita de suspensão

  Costas (meio) · Outro

• Remada isolateral na máquina

  Dorsais · Máquina

• Remada na fita de suspensão

  Costas (meio) · Outro

• Remada na polia alta ajoelhado

  Dorsais · Cabo / polia

• Remada na polia baixa até o pescoço

  Ombros · Cabo / polia

• Remada na polia com o corpo elevado

  Dorsais · Cabo / polia

• Remada no trenó

  Costas (meio) · Outro

• Remada renegada alternada

  Costas (meio) · Kettlebell

• Remada unilateral com halter

  Costas (meio) · Halteres

• Remada unilateral com kettlebell

  Costas (meio) · Kettlebell

• Remada unilateral na polia alta ajoelhado

  Dorsais · Cabo / polia

• Remada unilateral na polia com rotação

  Dorsais · Cabo / polia

• Remada unilateral sentado na polia

  Costas (meio) · Cabo / polia

• Resistência de pescoço de barriga para cima com anilha

  Cervical · Outro

• Resistência de pescoço de bruços com anilha

  Cervical · Outro

• Resistência de pescoço sentado com cinta

  Cervical · Outro

• Roda abdominal

  Abdômen · Outro

• Roda de Conan

  Quadríceps · Outro

• Rollout abdominal com barra

  Abdômen · Barra

• Rollout abdominal com barra, de joelhos

  Abdômen · Barra

• Rollout com barra apoiado no banco

  Abdômen · Barra

• Rollout na fita de suspensão

  Abdômen · Outro

• Rolo de punho

  Antebraços · Outro

• Rosca acima da cabeça na polia

  Bíceps · Cabo / polia

• Rosca alta na polia

  Bíceps · Cabo / polia

• Rosca alternada com halteres

  Bíceps · Halteres

• Rosca alternada inclinada com halteres

  Bíceps · Halteres

• Rosca arrastada

  Bíceps · Barra

• Rosca com barra deitado no banco alto

  Bíceps · Barra

• Rosca com barra deitado no banco inclinado

  Bíceps · Barra

• Rosca com barra W

  Bíceps · Barra W

• Rosca com barra W e elástico, pegada fechada

  Bíceps · Barra W

• Rosca com barra W, pegada fechada

  Bíceps · Barra

• Rosca concentrada

  Bíceps · Halteres

• Rosca concentrada em pé

  Bíceps · Halteres

• Rosca concentrada sentado com barra, pegada fechada

  Bíceps · Barra

• Rosca de bíceps em pé na polia

  Bíceps · Cabo / polia

• Rosca de dedos

  Antebraços · Barra

• Rosca de posterior sentada com elástico

  Posterior de coxa · Outro

• Rosca de punho com a barra por trás do corpo

  Antebraços · Barra

• Rosca de punho na polia

  Antebraços · Cabo / polia

• Rosca de punho pronada com halteres no banco

  Antebraços · Halteres

• Rosca de punho pronada no banco

  Antebraços · Barra

• Rosca de punho pronada sentado com barra

  Antebraços · Barra

• Rosca de punho pronada sentado com halteres

  Antebraços · Halteres

• Rosca de punho pronada sentado com um halter

  Antebraços · Halteres

• Rosca de punho supinada com barra no banco

  Antebraços · Barra

• Rosca de punho supinada com halteres no banco

  Antebraços · Halteres

• Rosca de punho supinada sentado com barra

  Antebraços · Barra

• Rosca de punho supinada sentado com halteres

  Antebraços · Halteres

• Rosca de punho supinada sentado com um halter

  Antebraços · Halteres

• Rosca de punho supinada sentado na polia baixa

  Antebraços · Cabo / polia

• Rosca deitada na polia

  Bíceps · Cabo / polia

• Rosca deitada supinada com halteres

  Bíceps · Halteres

• Rosca deitado na polia alta, pegada fechada

  Bíceps · Cabo / polia

• Rosca direta alternada com halteres

  Bíceps · Halteres

• Rosca direta com barra

  Bíceps · Barra

• Rosca direta na máquina

  Bíceps · Máquina

• Rosca em pé com foco na cabeça curta

  Bíceps · Halteres

• Rosca em pé invertida com halteres

  Bíceps · Halteres

• Rosca em pé unilateral na polia

  Bíceps · Cabo / polia

• Rosca inclinada com foco na cabeça curta

  Bíceps · Halteres

• Rosca inclinada com halteres

  Bíceps · Halteres

• Rosca inclinada com halteres, foco no flexor

  Bíceps · Halteres

• Rosca invertida com anilha

  Bíceps · Outro

• Rosca invertida com barra

  Bíceps · Barra

• Rosca invertida na polia

  Bíceps · Cabo / polia

• Rosca martelo

  Bíceps · Halteres

• Rosca martelo alternada

  Bíceps · Halteres

• Rosca martelo cruzada

  Bíceps · Halteres

• Rosca martelo inclinada

  Bíceps · Halteres

• Rosca martelo na polia com corda

  Bíceps · Cabo / polia

• Rosca martelo no banco scott

  Bíceps · Halteres

• Rosca pegada aberta em pé com barra

  Bíceps · Barra

• Rosca pegada fechada em pé com barra

  Bíceps · Barra

• Rosca pronada inclinada com halteres

  Bíceps · Halteres

• Rosca scott

  Bíceps · Barra

• Rosca scott bilateral com halteres

  Bíceps · Halteres

• Rosca scott invertida com barra

  Bíceps · Barra W

• Rosca scott na máquina

  Bíceps · Máquina

• Rosca scott na polia

  Bíceps · Cabo / polia

• Rosca scott unilateral com halter

  Bíceps · Halteres

• Rosca sentada com halteres

  Bíceps · Halteres

• Rosca sentado com halteres, foco na cabeça curta

  Bíceps · Halteres

• Rosca spider

  Bíceps · Barra W

• Rosca unilateral apoiado no banco inclinado

  Bíceps · Halteres

• Rosca zottman

  Bíceps · Halteres

• Rosca Zottman no banco scott

  Bíceps · Halteres

• Rotação completa com medicine ball

  Abdômen · Medicine ball

• Rotação de 180° no landmine

  Abdômen · Barra

• Rotação de anilha como volante

  Ombros · Barra

• Rotação de punho com barra reta

  Antebraços · Barra

• Rotação de tronco

  Abdômen · Bola suíça

• Rotação de tronco com anilha

  Abdômen · Outro

• Rotação de tronco com halter

  Abdômen · Halteres

• Rotação de tronco deitado

  Abdutores · Peso do corpo

• Rotação de tronco na polia, estilo judô

  Abdômen · Cabo / polia

• Rotação de tronco sentada com barra

  Abdômen · Barra

• Rotação externa

  Ombros · Halteres

• Rotação externa com elástico

  Ombros · Elásticos

• Rotação externa na polia

  Ombros · Cabo / polia

• Rotação interna com elástico

  Ombros · Elásticos

• Rotação interna na polia

  Ombros · Cabo / polia

• Rotação russa

  Abdômen · Peso do corpo

• Rotação russa na polia

  Abdômen · Cabo / polia

• Salto alternado na caixa

  Posterior de coxa · Outro

• Salto com joelhos ao peito

  Posterior de coxa · Peso do corpo

• Salto de agachamento com peso

  Quadríceps · Barra

• Salto de agachamento partindo de joelhos

  Glúteos · Barra

• Salto de agachamento sem carga

  Quadríceps · Peso do corpo

• Salto diagonal alternado

  Quadríceps · Peso do corpo

• Salto em afundo

  Quadríceps · Peso do corpo

• Salto em distância parado

  Quadríceps · Peso do corpo

• Salto em passada com uma perna

  Quadríceps · Outro

• Salto em passada cruzada

  Quadríceps · Outro

• Salto em profundidade com avanço

  Quadríceps · Outro

• Salto em profundidade linear

  Quadríceps · Outro

• Salto em tesoura

  Quadríceps · Peso do corpo

• Salto estrela

  Quadríceps · Peso do corpo

• Salto foguete

  Quadríceps · Peso do corpo

• Salto lateral

  Adutores · Peso do corpo

• Salto lateral com uma perna

  Quadríceps · Outro

• Salto lateral em distância

  Quadríceps · Peso do corpo

• Salto lateral seguido de tiro

  Quadríceps · Outro

• Salto na caixa em série

  Posterior de coxa · Outro

• Salto na caixa frontal

  Posterior de coxa · Outro

• Salto na caixa lateral

  Adutores · Outro

• Salto na caixa sentado com halteres

  Quadríceps · Halteres

• Salto no banco

  Quadríceps · Peso do corpo

• Salto rápido

  Quadríceps · Outro

• Saltos de sapo

  Quadríceps · Peso do corpo

• Saltos frontais sobre cones ou barreiras

  Quadríceps · Outro

• Saltos laterais sobre cones

  Adutores · Outro

• Saltos sobre barreiras

  Posterior de coxa · Outro

• Série de passadas em garra

  Posterior de coxa · Peso do corpo

• Simulador de atlas stone

  Lombar · Outro

• Skipping rápido

  Quadríceps · Peso do corpo

• Snatch balance

  Quadríceps · Barra

• Snatch balance com impulso

  Quadríceps · Barra

• Subida na corda

  Dorsais · Outro

• Subida no banco com barra

  Quadríceps · Barra

• Subida no banco com elevação de joelho

  Glúteos · Peso do corpo

• Subida no banco com halteres

  Quadríceps · Halteres

• Superman

  Lombar · Peso do corpo

• Supinação deitado com halter

  Antebraços · Halteres

• Supino com correntes

  Tríceps · Barra

• Supino com elástico

  Peito · Elásticos

• Supino com halteres, pegada neutra

  Peito · Halteres

• Supino com tábua

  Tríceps · Barra

• Supino de powerlifting

  Tríceps · Barra

• Supino de tríceps invertido

  Tríceps · Barra

• Supino declinado com barra

  Peito · Barra

• Supino declinado com halteres

  Peito · Halteres

• Supino declinado fechado seguido de tríceps testa

  Tríceps · Barra

• Supino declinado na máquina

  Peito · Máquina

• Supino declinado no Smith

  Peito · Máquina

• Supino em pé na polia

  Peito · Cabo / polia

• Supino fechado no Smith

  Tríceps · Máquina

• Supino guilhotina com barra

  Peito · Barra

• Supino inclinado com barra

  Peito · Barra

• Supino inclinado com halteres

  Peito · Halteres

• Supino inclinado com halteres, pegada neutra

  Peito · Halteres

• Supino inclinado com halteres, pegada neutra

  Peito · Halteres

• Supino inclinado na máquina

  Peito · Máquina

• Supino inclinado na polia

  Peito · Cabo / polia

• Supino inclinado no Smith

  Peito · Máquina

• Supino invertido com elástico

  Tríceps · Barra

• Supino na máquina

  Peito · Máquina

• Supino na máquina

  Peito · Máquina

• Supino na polia

  Peito · Cabo / polia

• Supino no chão

  Tríceps · Barra

• Supino no chão alternado

  Peito · Kettlebell

• Supino no chão com a perna cruzada

  Peito · Kettlebell

• Supino no chão com correntes

  Tríceps · Barra

• Supino no chão com halteres

  Tríceps · Halteres

• Supino no chão com kettlebell, amplitude ampliada

  Peito · Kettlebell

• Supino no chão unilateral

  Tríceps · Barra

• Supino no chão unilateral com kettlebell

  Peito · Kettlebell

• Supino no Smith

  Peito · Máquina

• Supino partindo dos pinos

  Tríceps · Barra

• Supino pegada aberta com barra

  Peito · Barra

• Supino pegada aberta declinado com barra

  Peito · Barra

• Supino pegada fechada com barra

  Tríceps · Barra

• Supino reto com barra

  Peito · Barra

• Supino reto com halteres

  Peito · Halteres

• Supino unilateral com halter

  Peito · Halteres

• Suspensão com uma mão

  Dorsais · Outro

• Svend press

  Peito · Outro

• Swing unilateral com kettlebell

  Posterior de coxa · Kettlebell

• Tate press

  Tríceps · Halteres

• Técnica de partida em três tempos

  Posterior de coxa · Peso do corpo

• Terra do arranco

  Posterior de coxa · Barra

• Terra do clean

  Posterior de coxa · Barra

• Terra perna reta com pegada aberta

  Posterior de coxa · Barra

• Tesoura

  Abdômen · Peso do corpo

• Thruster com kettlebell

  Ombros · Kettlebell

• Tiro em torno de um cone

  Quadríceps · Outro

• Tiro no banco

  Quadríceps · Outro

• Tiros de velocidade

  Abdômen · Peso do corpo

• Toque alternado nos calcanhares

  Abdômen · Peso do corpo

• Tornozelo sobre o joelho

  Glúteos · Peso do corpo

• Trenó puxado com cinto

  Quadríceps · Outro

• Trenó puxado de frente com desenvolvimento

  Peito · Outro

• Trenó puxado em quatro apoios

  Quadríceps · Outro

• Tríceps acima da cabeça com elástico, explosivo

  Tríceps · Elásticos

• Tríceps com barra até o queixo, pegada fechada

  Tríceps · Barra W

• Tríceps com o peso do corpo

  Tríceps · Peso do corpo

• Tríceps francês na polia com corda

  Tríceps · Cabo / polia

• Tríceps na polia

  Tríceps · Cabo / polia

• Tríceps na polia com barra V

  Tríceps · Cabo / polia

• Tríceps na polia com corda

  Tríceps · Cabo / polia

• Tríceps na polia com pegada supinada

  Tríceps · Cabo / polia

• Tríceps na polia inclinado para a frente

  Dorsais · Cabo / polia

• Tríceps testa

  Tríceps · Barra W

• Tríceps testa atrás da cabeça com barra, pegada fechada

  Tríceps · Barra

• Tríceps testa com barra W

  Tríceps · Barra W

• Tríceps testa com elástico

  Tríceps · Elásticos

• Tríceps testa declinado com barra W

  Tríceps · Barra

• Turkish get-up com kettlebell, versão afundo

  Ombros · Kettlebell

• Turkish get-up com kettlebell, versão agachamento

  Ombros · Kettlebell

• Um braço na parede

  Dorsais · Peso do corpo

• Um joelho ao peito

  Glúteos · Peso do corpo

• Vácuo abdominal

  Abdômen · Peso do corpo

• Virada de pneu

  Quadríceps · Outro

• Voador

  Peito · Máquina

• Volta ao mundo com halteres

  Peito · Halteres