Cadeira extensora unilateral

Como fazer

1. Sente na cadeira extensora e ajuste o encosto até o eixo da máquina ficar na linha do seu joelho.
2. A almofada apoia na parte de baixo da canela, sem encostar no tornozelo.
3. Estenda uma perna só até esticar, com uma pausa no topo.
4. Volte sem deixar o peso bater, mantendo a tensão. Faça todas e troque de perna.

Erros comuns

• Eixo desalinhado com o joelho — é a causa mais comum de dor nessa máquina.
• Jogar o tronco para trás para completar a repetição.
• Deixar as anilhas baterem embaixo, o que zera a tensão.