Elevação de ombro inclinada no Smith
Músculo principal
Ombros
Também trabalha
Peito
Barra · Iniciante · Isolador
Como fazer
- Ponha um banco inclinado embaixo do Smith e ajuste a barra na altura em que você a alcança com o braço quase esticado.
- Deite com os ombros alinhados embaixo da barra e segure com as palmas para a frente, na largura dos ombros.
- Tire a barra do gancho e segure com o cotovelo levemente dobrado.
- Empurre a barra um pouco mais para cima tirando os ombros do banco. O movimento é curto. Volte devagar.
Erros comuns
- Dobrar o cotovelo e transformar num supino inclinado.
- Esquecer de travar a barra no gancho ao terminar.
- Esperar amplitude grande. É a escápula que desliza, e ela anda pouco.