Elevação com halteres
Músculo principal
Ombros
Também trabalha
Bíceps
Halteres · Iniciante · Composto
Como fazer
- Em pé, um halter em cada mão ao lado das coxas, palmas viradas para trás, cotovelo com dobra leve.
- Suba os halteres pelos LADOS até a altura do queixo.
- Quem conduz é o cotovelo: ele fica sempre mais alto que o antebraço.
- Segure um instante no topo e desça devagar.
Erros comuns
- Subir com o punho na frente do cotovelo, o que tira o deltoide médio da conta.
- Balançar o tronco para dar impulso.
- Levantar o ombro junto. O trapézio fica quieto.