Alongamento de quadríceps em quatro apoios

Músculo principal

Quadríceps

Também trabalha

Quadríceps

Peso do corpo · Intermediário

Como fazer

Passos do Free Exercise DB (Unlicense), ainda em inglês. Todo exercício que o Rep Up chega a montar num plano já está em português; este aqui você achou pela busca.

  1. Start off on your hands and knees, then lift your leg off the floor and hold the foot with your hand.
  2. Use your hand to hold the foot or ankle, keeping the knee fully flexed, stretching the quadriceps and hip flexors.
  3. Focus on extending your hips, thrusting them towards the floor. Hold for 10-20 seconds and then switch sides.
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