Puxada escapular na barra
Músculo principal
Trapézio
Também trabalha
Dorsais · Costas (meio)
Peso do corpo · Iniciante · Isolador
Como fazer
- Segure a barra fixa com as palmas para a frente e fique pendurado, braços esticados.
- Sem dobrar o cotovelo, suba alguns centímetros só baixando os ombros — é um encolhimento ao contrário.
- Segure em cima um instante, sentindo as escápulas encaixarem.
- Volte devagar até ficar pendurado solto de novo.
Erros comuns
- Dobrar o cotovelo, o que transforma numa barra comum.
- Fazer rápido. O movimento é pequeno e lento.
- Pular a pausa no topo, que é onde o exercício acontece.