Mesa flexora sentada
Músculo principal
Posterior de coxa
Máquina · Iniciante · Isolador
Como fazer
- Ajuste o banco à sua altura e sente com as costas apoiadas no encosto.
- Ponha a parte de trás da perna sobre a almofada de baixo, um pouco abaixo da panturrilha, e trave a almofada de cima logo acima do joelho.
- Segure nas pegadas laterais. Pernas esticadas à frente é a posição de começo.
- Dobre o joelho puxando a almofada o mais para trás que der, segure um segundo e volte devagar.
Erros comuns
- Tirar as costas do encosto para puxar mais.
- Almofada de cima frouxa: a coxa levanta e o movimento se perde.
- Voltar solto, deixando o peso esticar a perna de uma vez.