Arranco unilateral com kettlebell

Músculo principal

Ombros

Também trabalha

Panturrilhas · Glúteos · Posterior de coxa · Lombar · Trapézio · Tríceps

Kettlebell · Avançado · Composto

Como fazer

Passos do Free Exercise DB (Unlicense), ainda em inglês. Todo exercício que o Rep Up chega a montar num plano já está em português; este aqui você achou pela busca.

  1. Place a kettlebell between your feet. Bend your knees and push your butt back to get in the proper starting position.
  2. Look straight ahead and swing the kettlebell back between your legs.
  3. Immediately reverse the direction and drive through with your hips and knees, accelerating the kettlebell upward. As the kettlebell rises to your shoulder rotate your hand and punch straight up, using momentum to receive the weight locked out overhead.
Voltar ao catálogo