Puxada aberta na polia
Músculo principal
Dorsais
Também trabalha
Bíceps · Costas (meio) · Ombros
Cabo / polia · Iniciante · Composto
Como fazer
- Ajuste a almofada da coxa para o quadril não subir com a carga.
- Pegue a barra bem mais aberto que os ombros, palmas para a frente.
- Incline o tronco levemente para trás e puxe a barra até a parte alta do peito.
- Volte controlado até o braço estender e o ombro subir um pouco.
Erros comuns
- Puxar atrás da nuca — não traz benefício e castiga o ombro.
- Deitar o tronco para trás para vencer o peso.
- Puxar com a mão fechada com força em vez de conduzir pelo cotovelo.