Agachamento frontal com barra

Como fazer

1. Apoie a barra na frente dos ombros, encostada na clavícula, com os cotovelos bem altos.
2. Os dedos só seguram; quem sustenta o peso são os ombros. Cotovelo apontando para a frente o tempo todo.
3. Desça com o tronco o mais vertical possível, joelhos indo à frente.
4. Suba mantendo o cotovelo alto — quando ele cai, a barra rola para a frente.

Erros comuns

• Cotovelo baixando na subida, o erro que derruba a barra. Se não consegue manter, o peso está alto.
• Tentar segurar a barra com a mão em vez de apoiá-la nos ombros.
• Usar a mesma carga do agachamento livre. O frontal costuma ser bem mais leve.