Abdominal na polia

Como fazer

1. Prenda a corda na polia alta e ajoelhe de frente para ela, segurando a corda ao lado da cabeça.
2. Deixe o quadril parado: ele não desce e não sobe no movimento inteiro.
3. Enrole a coluna para baixo aproximando as costelas do quadril, como quem fecha um canivete.
4. Segure encurtado por um segundo e volte devagar, sem deixar o peso puxar o tronco de volta de uma vez.

Erros comuns

• Fazer o movimento com o quadril, descendo o tronco inteiro. O abdômen não encurta e vira exercício de dobradiça.
• Puxar com o braço. A corda só encosta na cabeça — quem trabalha é o abdômen.
• Carga alta demais para conseguir enrolar a coluna. Se a coluna não dobra, não é abdominal.