Desenvolvimento alternado na polia

Músculo principal

Ombros

Também trabalha

Tríceps

Cabo / polia · Iniciante · Composto

Como fazer

Passos do Free Exercise DB (Unlicense), ainda em inglês. Todo exercício que o Rep Up chega a montar num plano já está em português; este aqui você achou pela busca.

  1. Move the cables to the bottom of the tower and select an appropriate weight.
  2. Grasp the cables and hold them at shoulder height, palms facing forward. This will be your starting position.
  3. Keeping your head and chest up, extend through the elbow to press one side directly over head.
  4. After pausing at the top, return to the starting position and repeat on the opposite side.
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