Levantamento terra romeno

Como fazer

1. Em pé, barra na frente das coxas, joelho levemente dobrado — e ele fica assim o exercício todo.
2. Empurre o quadril para trás e deixe a barra descer raspando a coxa.
3. Desça até sentir o posterior da coxa esticar, geralmente na altura do joelho.
4. Volte empurrando o quadril para a frente, sem hiperestender no topo.

Erros comuns

• Transformar em agachamento, dobrando o joelho na descida. O movimento é do quadril.
• Descer até o chão por hábito. O ponto de parada é onde o posterior estica, não onde a barra chega.
• Afastar a barra do corpo — o esforço sai do posterior e vai para a lombar.