Rotação de anilha como volante

Como fazer

1. Em pé, segure uma anilha com as duas mãos nas laterais, como quem segura um volante.
2. Braços esticados à frente, na altura do peito. Essa é a posição de começo.
3. Gire a anilha para um lado o quanto der, como quem vira o volante.
4. Gire para o outro lado. Os braços ficam esticados o tempo todo.

Erros comuns

• Dobrar o cotovelo e trazer a anilha para perto do corpo, o que tira quase toda a carga do ombro.
• Girar o tronco junto. Quem gira é a anilha.
• Anilha pesada demais: aqui uma leve já queima em poucas repetições.