Clean suspenso alternado com dois kettlebells

Músculo principal

Posterior de coxa

Também trabalha

Bíceps · Panturrilhas · Antebraços · Glúteos · Lombar · Quadríceps · Trapézio

Kettlebell · Intermediário · Composto

Como fazer

Passos do Free Exercise DB (Unlicense), ainda em inglês. Todo exercício que o Rep Up chega a montar num plano já está em português; este aqui você achou pela busca.

  1. Place two kettlebells between your feet. To get in the starting position, push your butt back and look straight ahead.
  2. Clean one kettlebell to your shoulder and hold on to the other kettlebell.
  3. With a fluid motion, lower the top kettlebell while driving the bottom kettlebell up.
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