Rosca martelo

Músculo principal

Bíceps

Halteres · Iniciante · Isolador

Como fazer

  1. Em pé, halteres ao lado do corpo, palmas voltadas uma para a outra.
  2. Suba mantendo a palma nessa posição o tempo todo.
  3. Cotovelo colado ao tronco.
  4. Desça controlado até estender.

Erros comuns

  • Girar a palma durante o movimento — aí vira rosca comum.
  • Usar impulso de tronco.
  • Subir o ombro no fim da repetição.
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