Puxada fechada na polia
Músculo principal
Dorsais
Também trabalha
Bíceps · Costas (meio) · Ombros
Cabo / polia · Iniciante · Composto
Como fazer
- Encaixe as coxas sob a almofada e pegue o triângulo com as duas mãos.
- Tronco quase vertical, peito aberto.
- Puxe até o triângulo chegar perto do peito, cotovelo colado ao corpo.
- Volte controlado até estender.
Erros comuns
- Balançar o tronco para frente e para trás no ritmo do peso.
- Parar a volta na metade.
- Levantar os ombros em direção às orelhas na volta.