Levantamento terra perna reta no Smith

Como fazer

1. Ajuste a barra do Smith na altura do meio da coxa e segure com as palmas para trás, na largura dos ombros.
2. Fique em pé, tronco reto, pés na largura do ombro ou menos, joelho com uma dobra pequena e fixa.
3. Sem mudar a dobra do joelho, desça a barra pela frente das pernas dobrando o quadril, costas retas.
4. Pare quando sentir o posterior alongar e volte estendendo o quadril até ficar em pé.

Erros comuns

• Dobrar mais o joelho no meio da descida — aí vira terra comum e o posterior sai da conta.
• Arredondar a lombar para descer mais. A amplitude é a que as costas retas permitirem.
• Afastar a barra das pernas. Ela desce raspando.