Agachamento livre com barra

Como fazer

1. Ajuste a barra no suporte na altura do meio do peito e encaixe-a no trapézio, logo abaixo do pescoço.
2. Tire do suporte empurrando com as pernas e dê dois passos para trás. Pés na largura dos ombros, pontas levemente para fora.
3. Puxe o ar, trave o abdômen e desça empurrando o quadril para trás, como se fosse sentar numa cadeira atrás de você.
4. Desça até a coxa ficar paralela ao chão ou até onde o tronco continuar firme, o que vier primeiro.
5. Suba empurrando o chão com o pé inteiro, sem soltar o ar até passar da parte mais difícil.

Erros comuns

• Levantar o calcanhar. Se acontece, é falta de mobilidade de tornozelo — diminua a profundidade em vez de forçar.
• Deixar o joelho cair para dentro na subida. Pense em empurrar o chão para fora com o pé.
• Arredondar a lombar no fundo. Pare a descida um pouco antes de onde as costas cedem.