Pulldown com braço estendido

Como fazer

1. Fique em pé de frente para a polia alta, barra reta na altura do peito, pegada pronada na largura dos ombros.
2. Incline o tronco um pouco à frente e trave: quadril e joelho não se mexem mais até o fim da série.
3. Com o COTOVELO quase esticado, empurre a barra num arco para baixo até ela encostar nas coxas.
4. Sinta o dorsal encurtar embaixo, segure meio segundo e volte controlado até sentir o alongamento em cima.

Erros comuns

• Dobrar o cotovelo no caminho. Aí vira tríceps na polia, que é outro exercício.
• Balançar o tronco para descer a barra. O peso está alto demais.
• Parar o movimento na metade. O dorsal só encurta de verdade quando a barra chega perto da coxa.