Flexão de posterior com resistência manual
Músculo principal
Posterior de coxa
Peso do corpo · Iniciante · Isolador
Como fazer
- Precisa de outra pessoa. Deite de bruços com as pernas esticadas; ela apoia a mão no seu calcanhar.
- Dobre o joelho puxando o calcanhar na direção do glúteo enquanto ela resiste.
- A resistência começa leve e aumenta ao longo do caminho. Fale com quem está ajudando — quem regula a força é você.
- Segure no topo e volte devagar, com ela resistindo também na descida.
Erros comuns
- Resistência forte demais no começo, que trava o movimento e força o joelho.
- Levantar o quadril do chão para ajudar.
- Fazer em silêncio. Este exercício depende de combinar a força com a outra pessoa.