Pull through na polia

Músculo principal

Glúteos

Também trabalha

Posterior de coxa · Lombar

Cabo / polia · Iniciante · Composto

Como fazer

  1. Fique de costas para a polia baixa, com a corda passando entre as pernas, pés bem afastados.
  2. Ande alguns passos para a frente até sentir a tensão do cabo.
  3. Empurre o quadril para trás e deixe as mãos irem entre as pernas o mais longe que der, joelho com dobra leve.
  4. Volte estendendo o QUADRIL até ficar em pé, apertando o glúteo. Os braços ficam esticados o tempo todo.

Erros comuns

  • Puxar o cabo com o braço. O braço é corrente, não motor.
  • Agachar em vez de empurrar o quadril para trás.
  • Hiperestender a lombar no fim. Pare em pé, não jogue o quadril à frente.
Voltar ao catálogo