Mesa flexora
Músculo principal
Posterior de coxa
Máquina · Iniciante · Isolador
Como fazer
- Deite de bruços com a almofada logo acima do calcanhar.
- Quadril encostado no apoio o exercício todo.
- Flexione o joelho trazendo o calcanhar em direção ao glúteo.
- Volte controlado até quase estender.
Erros comuns
- Levantar o quadril do apoio para completar o movimento.
- Fazer meia repetição, sem estender na volta.
- Usar carga que só permite puxar com impulso.