Rosca alternada inclinada com halteres

Como fazer

1. Sente no banco inclinado com as costas apoiadas e deixe os braços caírem soltos ao lado do corpo.
2. Nessa posição o bíceps já começa alongado — é isso que o banco inclinado faz, e é por isso que dá para usar menos peso que na rosca em pé.
3. Suba um halter girando o punho até a palma ficar para cima. Só o antebraço se move.
4. Segure um instante no topo, desça devagar até o braço esticar de novo e alterne.

Erros comuns

• Levantar o ombro do encosto para ajudar. Se as costas saem do banco, a vantagem do exercício se perde.
• Não descer até o fim. O ponto mais difícil é justamente o começo, com o braço esticado.
• Usar a mesma carga da rosca em pé.