Supino reto com barra

Como fazer

1. Deite com os olhos embaixo da barra e os pés firmes no chão.
2. Pegue a barra um pouco mais aberto que os ombros e junte as escápulas contra o banco.
3. Tire do suporte e leve a barra até acima do peito, braços estendidos.
4. Desça controlado até encostar no peito, cotovelos a uns 45° do corpo.
5. Empurre de volta sem travar o cotovelo no fim.

Erros comuns

• Abrir o cotovelo a 90°, o caminho mais curto para dor no ombro.
• Quicar a barra no peito para pegar impulso.
• Tirar os pés do chão ou soltar as escápulas — você perde a base e a força.