Desenvolvimento com barra
Músculo principal
Ombros
Também trabalha
Peito · Tríceps
Barra · Intermediário · Composto
Como fazer
- Barra na altura da clavícula, mãos pouco mais abertas que os ombros.
- Trave o abdômen e o glúteo para não arquear a lombar.
- Empurre a barra para cima, tirando a cabeça do caminho.
- Termine com a barra acima da cabeça e desça controlado até a clavícula.
Erros comuns
- Arquear a lombar para trás para empurrar — é o erro que machuca aqui.
- Empurrar a barra para a frente em vez de para cima.
- Descer só até o queixo e nunca completar a amplitude.