Encolhimento com barra

Como fazer

1. Em pé, pés na largura do ombro, segure a barra à frente das coxas com as palmas para trás.
2. Braços esticados e soltos. Eles só seguram — não puxam.
3. Suba os ombros na direção das orelhas, o mais alto que der, e segure um instante.
4. Desça devagar até os ombros voltarem ao lugar.

Erros comuns

• Dobrar o cotovelo. Aí quem trabalha é o bíceps e o trapézio quase não entra.
• Girar os ombros para trás no topo. O movimento é reto, para cima e para baixo.
• Descer solto, deixando o peso puxar o ombro. Controle a volta.