Supino declinado com halteres
Músculo principal
Peito
Também trabalha
Ombros · Tríceps
Halteres · Iniciante · Composto
Como fazer
- Prenda as pernas no apoio do banco declinado e deite com um halter em cada mão apoiado na coxa.
- Leve os halteres à frente do peito, na largura dos ombros, e gire os punhos até as palmas apontarem para os pés.
- Desça devagar até os halteres chegarem à altura do peito, antebraço sempre perpendicular ao chão.
- Empurre para cima com o peito, sem bater um halter no outro no topo.
Erros comuns
- Descer rápido. A descida leva o dobro do tempo da subida.
- Abrir demais o cotovelo, o que joga a carga no ombro.
- Levantar a cabeça para olhar os halteres. Ela fica apoiada.