Levantamento terra perna reta com barra

Como fazer

1. Em pé, barra na frente das coxas, pés na largura do quadril.
2. Joelho quase estendido — quase, não travado — e ele não muda durante o exercício.
3. Empurre o quadril para trás e desça a barra raspando a perna, com as costas retas.
4. Desça até o posterior esticar; volte empurrando o quadril para a frente.

Erros comuns

• Travar o joelho de vez. Joelho travado joga a carga para o disco da lombar.
• Arredondar as costas para descer mais. O alcance vem da flexibilidade do posterior, não da coluna.
• Confundir com o terra romeno: aqui o joelho é mais estendido e a amplitude é maior — a carga tem que ser menor.