Barra fixa supinada
Músculo principal
Dorsais
Também trabalha
Bíceps · Antebraços · Costas (meio)
Peso do corpo · Iniciante · Composto
Como fazer
- Pegue a barra com as palmas voltadas para você, na largura dos ombros.
- Comece pendurado, braços estendidos.
- Puxe levando o peito para a barra, cotovelo descendo junto ao corpo.
- Desça controlado até estender o braço.
Erros comuns
- Chutar as pernas para ganhar impulso.
- Só descer até a metade, encurtando a parte que mais faz efeito.
- Jogar a cabeça para a frente para o queixo passar.