Extensão de tríceps unilateral com halter, pegada supinada

Como fazer

1. Deite no banco reto com um halter numa mão, braço esticado e perpendicular ao corpo.
2. Palma virada para o seu rosto — é a pegada supinada, que muda a parte do tríceps que puxa.
3. Apoie a outra mão no seu bíceps para segurar o braço no lugar.
4. Desça o halter devagar dobrando só o cotovelo e volte estendendo. Faça todas e troque de braço.

Erros comuns

• Confundir com a versão pronada. Aqui a palma olha para você.
• Deixar o cotovelo abrir para fora.
• Peso alto: a pegada supinada é mais fraca, e é normal.