Remada de bruços no banco inclinado

Músculo principal

Costas (meio)

Também trabalha

Dorsais · Ombros

Barra · Iniciante · Isolador

Como fazer

  1. Deite de bruços num banco inclinado a uns trinta graus, um halter em cada mão pendurado.
  2. Gire os punhos até as palmas ficarem para baixo e abra os cotovelos para fora.
  3. Puxe os halteres para cima como um supino ao contrário, cotovelos abrindo para os lados.
  4. Suba até o braço ficar na linha das costas — o corpo forma um T visto de cima. Segure um instante e desça.

Erros comuns

  • Puxar com o cotovelo colado no corpo. Aqui ele abre — é isso que pega o meio das costas.
  • Tirar o peito do banco.
  • Peso alto, que encurta a amplitude e mata o propósito.
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