Elevação lateral unilateral

Como fazer

1. Em pé, segure algo firme com a mão livre e incline o tronco um pouco para o lado oposto.
2. Halter na mão de fora, cotovelo levemente dobrado.
3. Suba até a altura do ombro e segure meio segundo no topo.
4. Desça devagar, controlando a descida inteira.

Erros comuns

• Usar o apoio para se impulsionar. A mão que segura é só equilíbrio.
• Fazer um lado muito mais pesado que o outro. Escolha a carga pelo lado mais fraco.
• Encolher o ombro na subida. O ombro desce enquanto o braço sobe.