Crucifixo unilateral com halter no banco reto

Como fazer

1. Deite no banco reto com um halter numa mão só, acima do peito, palma virada para dentro, cotovelo com uma dobra leve.
2. Segure a borda do banco com a outra mão: é ela que impede o tronco de girar atrás do peso.
3. Abra o braço em arco pelo lado até sentir o peito alongar, sem mudar a dobra do cotovelo.
4. Pare na altura do ombro e volte pelo mesmo arco, apertando o peito no topo. Faça todas as séries de um lado antes de trocar.

Erros comuns

• Deixar o tronco rodar seguindo o halter. O peito para de trabalhar e a lombar assume.
• Descer abaixo da linha do banco procurando alongamento. É onde o ombro se machuca.
• Usar a carga do crucifixo com dois halteres. Sozinho o braço tem menos apoio, então o peso é menor.