Extensão de tríceps unilateral com halter, pegada pronada

Como fazer

1. Deite no banco reto com um halter numa mão, braço esticado e perpendicular ao corpo.
2. Palma virada na direção dos pés — é a pegada pronada.
3. Apoie a outra mão no seu bíceps para segurar o braço no lugar.
4. Desça o halter devagar dobrando só o cotovelo e volte estendendo. Faça todas e troque de braço.

Erros comuns

• Deixar o braço de cima balançar. É para isso que a outra mão está lá.
• Girar o punho no meio do movimento.
• Carga alta num braço só, sem ninguém por perto.