Encolhimento com halteres

Como fazer

1. Em pé, um halter em cada mão ao lado do corpo, palmas viradas para dentro, braços esticados.
2. Suba os ombros na direção das orelhas o mais alto que der.
3. Segure um segundo no topo — é a parte que quase todo mundo pula.
4. Desça devagar até o ombro voltar ao lugar.

Erros comuns

• Dobrar o cotovelo e puxar com o bíceps.
• Rodar os ombros. Reto para cima, reto para baixo.
• Descer solto, deixando o halter puxar o ombro para fora do encaixe.