Rosca direta com barra
Músculo principal
Bíceps
Também trabalha
Antebraços
Barra · Iniciante · Isolador
Como fazer
- Em pé, barra nas mãos com as palmas para cima, na largura dos ombros.
- Cotovelo colado ao tronco e parado.
- Suba a barra até a altura do peito, sem mexer o ombro.
- Desça controlado até estender o braço.
Erros comuns
- Balançar o tronco para frente e para trás. Se precisa, tire peso.
- Levar o cotovelo para a frente no fim da subida.
- Soltar a barra na descida em vez de controlar.