Crossover na polia

Como fazer

1. Fique entre as duas polias altas, pegue uma manopla em cada mão e dê um passo à frente com um pé, tronco levemente inclinado.
2. Braços abertos na altura dos ombros, cotovelo com uma dobra leve que não muda no caminho.
3. Puxe as manoplas para baixo e para dentro num arco, até as mãos se cruzarem na frente do quadril.
4. Aperte o peito por um segundo e volte devagar até sentir o alongamento, sem deixar o peso bater na pilha.

Erros comuns

• Dobrar e esticar o cotovelo, o que transforma o crucifixo em supino na polia.
• Deixar o peso puxar os braços para trás no fim de cada repetição. É onde o ombro se machuca.
• Ficar em pé de igual: sem o passo à frente, o corpo é puxado para trás e o peito perde a tensão.