Arranco com dois kettlebells

Músculo principal

Ombros

Também trabalha

Glúteos · Posterior de coxa · Quadríceps

Kettlebell · Avançado · Composto

Como fazer

Passos do Free Exercise DB (Unlicense), ainda em inglês. Todo exercício que o Rep Up chega a montar num plano já está em português; este aqui você achou pela busca.

  1. Place two kettlebells behind your feet. Bend your knees and sit back to pick up the kettlebells.
  2. Swing the kettlebells between your legs forcefully and reverse the direction.
  3. Drive through with your hips and lock the ketttlebells overhead in one uninterrupted motion.
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