Elevação lateral sentada

Como fazer

1. Sente na ponta do banco com o tronco ereto, um halter em cada mão ao lado do corpo.
2. Cotovelo levemente dobrado, e ele fica assim o movimento todo.
3. Suba os braços para os lados até a mão chegar na altura do ombro, não acima.
4. Desça controlado, sem deixar o halter bater na perna entre as repetições.

Erros comuns

• Jogar o tronco para trás para ajudar. Sentado é justamente para não dar para roubar.
• Subir acima da linha do ombro: acima disso quem trabalha é o trapézio, não o deltoide.
• Girar a mão como se despejasse água. Isso leva o esforço para o deltoide anterior, que o desenvolvimento já cobre.