Tríceps testa declinado com barra W

Como fazer

1. Prenda as pernas no banco declinado e deite. Se o peso for alto, peça para alguém entregar a barra.
2. Pegada fechada na barra W, um pouco mais estreita que os ombros. Braços esticados, perpendiculares ao chão.
3. Sem mover o braço de cima, desça a barra em semicírculo até quase encostar na testa.
4. Volte estendendo o cotovelo até esticar o braço.

Erros comuns

• Deixar o cotovelo abrir. Quanto mais aberto, menos tríceps.
• Descer a barra na direção do nariz em vez da testa.
• Fazer sozinho com carga alta. Tirar e devolver a barra é a parte perigosa.