Crucifixo com halteres

Como fazer

1. Deite no banco reto com um halter em cada mão acima do peito, palmas viradas uma para a outra, cotovelos com uma dobra leve.
2. Abra os braços em arco pelos lados até sentir o peito alongar. A dobra do cotovelo não muda no caminho.
3. Pare a descida na altura do ombro, sem forçar além.
4. Volte pelo mesmo arco, apertando o peito no topo.

Erros comuns

• Dobrar e esticar o cotovelo no caminho, o que transforma o crucifixo em supino.
• Descer abaixo da linha do banco procurando alongamento. É onde o ombro se machuca.
• Carga de supino. O crucifixo usa bem menos.