Rosca martelo alternada

Como fazer

1. Em pé, um halter em cada mão ao lado do corpo, palmas viradas uma para a outra — como quem segura um martelo.
2. Cotovelos colados no tronco. Suba um halter de cada vez, sem girar o punho: a palma continua apontando para dentro do começo ao fim.
3. Suba até a altura do ombro, segure um instante e desça devagar até o braço esticar.
4. Alterne os lados. Um de cada lado é uma repetição.

Erros comuns

• Balançar o tronco para jogar o peso para cima. Se precisa disso, o halter está pesado.
• Deixar o cotovelo ir para a frente na subida. Ele fica parado ao lado da costela.
• Girar o punho no meio do movimento — aí virou rosca comum e o antebraço sai da conta.