Elevação de panturrilha com halteres

Como fazer

1. Segure em algo firme para o equilíbrio e pise com a parte da frente do pé em cima do cabo de um halter apoiado no chão.
2. Deixe o calcanhar descer para pegar o alongamento da panturrilha.
3. Suba na ponta do pé o mais alto que der e aperte a panturrilha um segundo no topo.
4. Desça devagar, buscando o alongamento embaixo de novo.

Erros comuns

• Fazer rápido e curto. A panturrilha responde à amplitude inteira, não ao número de balanços.
• Soltar o apoio e gastar a série tentando não cair.
• Escolher um halter que rola sem que você esteja pronto para isso.