Supino com halteres, pegada neutra

Como fazer

1. Deite no banco reto com um halter em cada mão, pés apoiados no chão e escápulas encaixadas.
2. Palmas viradas uma para a outra — é a pegada neutra, mais amigável para o ombro que a comum.
3. Braços esticados acima do peito. Desça dobrando o cotovelo, levando o braço rente ao tronco.
4. Desça até os halteres chegarem na altura do peito e empurre de volta.

Erros comuns

• Abrir o cotovelo a noventa graus. A pegada neutra pede o cotovelo mais perto do corpo.
• Perder o encaixe das escápulas e deixar o ombro rolar para a frente.
• Bater um halter no outro no topo, o que tira a tensão do peito.