Bom dia com elástico
Músculo principal
Posterior de coxa
Também trabalha
Glúteos · Lombar
Elásticos · Iniciante · Composto
Como fazer
- Pise no meio do elástico com os dois pés e passe a outra ponta por trás do pescoço, apoiada no trapézio.
- Pernas quase esticadas, joelho com uma dobra pequena. Trave o abdômen.
- Empurre o quadril para trás e desça o tronco, mantendo as costas retas — o elástico vai puxando.
- Volte estendendo o quadril até ficar em pé de novo.
Erros comuns
- Arredondar a lombar na descida. Pare onde as costas ainda estão retas, mesmo que seja pouco.
- Dobrar o joelho para descer mais. O movimento é do quadril, não do joelho.
- Pegar um elástico curto demais e ficar preso na posição de baixo.