Prancha

Músculo principal

Abdômen

Peso do corpo · Iniciante · Isolador

Como fazer

  1. Apoie os antebraços no chão, cotovelo embaixo do ombro.
  2. Estenda as pernas e apoie a ponta dos pés.
  3. Trave o abdômen e o glúteo, corpo em linha reta da cabeça ao calcanhar.
  4. Respire normalmente e segure pelo tempo definido.

Erros comuns

  • Deixar o quadril cair, o que joga tudo para a lombar.
  • Levantar o quadril para descansar no meio.
  • Prender a respiração.
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