Rosca arrastada
Músculo principal
Bíceps
Também trabalha
Antebraços
Barra · Intermediário · Composto
Como fazer
- Segure a barra com as palmas para cima, em pé, e leve os cotovelos um pouco para trás.
- Suba a barra ARRASTANDO-A no corpo — ela raspa a camiseta o caminho inteiro, e por isso o cotovelo vai para trás em vez de ficar fixo.
- Suba até onde a barra continuar encostada. Não é até o ombro: é bem menos que na rosca comum.
- Desça devagar, ainda raspando.
Erros comuns
- Afastar a barra do corpo. Se ela sai, virou rosca comum.
- Levantar os ombros para subir mais.
- Esperar a amplitude da rosca direta. Aqui ela é curta de propósito.