Supino na máquina
Músculo principal
Peito
Também trabalha
Ombros · Tríceps
Máquina · Iniciante · Composto
Como fazer
- Ajuste o banco para as pegadas ficarem na altura do meio do peito.
- Costas encostadas, pés firmes no chão.
- Empurre até quase estender o cotovelo.
- Volte controlado até sentir o peito esticar, sem bater as placas.
Erros comuns
- Assento alto demais, o que joga o esforço para o ombro.
- Soltar o peso de volta e deixar as placas baterem.
- Descolar as costas do encosto para empurrar mais.